«сексуальный» изгиб

Особенности тренировок для «груш»

Силовые тренировки для таких как мы – это единственный способ изменить пропорции тела таким образом, чтобы визуально превратиться в идеальные «песочные часы». Да, это возможно и доступно всем желающим. Без пластических хирургов, регистрации и смс!

Но как раз в этом пункте большинство «груш», не имеющих толкового тренера, делают роковую ошибку: качают только попу и ноги, забывая про плечи, спину, руки и грудь. Милые девушки! Если основная часть ваших упражнений направлена на попу и ноги, то именно они будут увеличиваться в объеме. А нетренированный верх на контрасте с подросшим «орешком» будет казаться совсем хилым. И ваша «груша» станет только более выраженной.

«Лягушка»

Это упражнение от инструктора по йоге Лесли Ховард (Leslie Howard) из Окленда. «Лягушка» раскрывает внутреннюю поверхность бёдер и тазовое дно, делает ваши тазобедренные суставы более подвижными.

Выполняется оно просто. Лягте на пол на живот. Сложите два полотенца пополам и подложите их так, чтобы они поддерживали таз и бёдра. Руки вытяните вперёд. Согните руки и ноги под прямым углом, чтобы получилась поза, похожая на лягушку. Задержитесь в этом положении на 3 минуты и затем вернитесь в исходную позицию.

Ещё один вариант — всем известная «лягушка» из растяжки перед поперечным шпагатом.

Похожее

  • Символ сердца срисовали с женских ягодиц

    Голдино Пранзароне — профессор одного из колледжей в Вирджинии — в числе прочего изучает происхождение Дня всех влюбленных. Работая в этом направлении, он проанализировал «важнейшие литературные свидетельства и гипотезы из мифологии и вторичных источников» и пришел к выводу, что символическое сердце — это женская попа.

  • Ученые определили признаки привлекательности женского танца

    Танец представляет собой важную часть человеческой культуры, особенно в контексте ритуала ухаживания, поскольку позволяет оценить физические способности и общую привлекательность потенциального партнера. Ученые выяснили, какие элементы женского танца наиболее привлекательны. Оказалось, что решающее значение имеют движения таза и бедер, а также асимметрия движений конечностей. Как пишут исследователи, покачивание бедрами служит признаком женственности движений, а способность асимметрично управлять конечностями свидетельствует о развитых моторных навыках. При этом чрезмерная независимость движений конечностей выглядит как непроизвольная и патологическая.

  • По голосу женщины можно понять, насколько она привлекательна

    Женщин с сексуальным голосом отличают такие черты лица, как высокие скулы, мягкие линии челюсти и полные губы. Их лица, как правило, симметричны. Еще одно исследование показало, что молодые женщины с низким, хриплым голосом реже проходят финальный этап собеседований.

  • Женская грудь с точки зрения теории эволюции

    Почему гетеросексуальные мужчины уделяют так много внимания этим большим, выпуклым «мешкам из жира», расположенным в области грудной клетки женщины? Ученые никогда не давали вразумительного ответа на этот вопрос, но профессор психиатрии в университете Эмори, изучающий неврологические основы сложного социального поведения, предложил свое объяснение феномена.

  • Мужчины и женщины по-разному реагируют на студийные фотографии представителей противоположного пола

    Выяснилось, что мужчины находят женщину на студийной фотографии более привлекательной по сравнению с ее обычными фотографиями, но при этом меньше склонны доверять ей. Результаты опроса женщин отличались. Добровольцы женского пола не только считали мужчину на студийной фотографии более привлекательным, но и склонны относиться к нему с большим доверием.

  • Красивые женщины отличаются высоким уровнем эстрогена

    Кому или чему обязана красивая женщина? Ученые говорят, что узнали ответ на этот вопрос: половому гормону под названием эстроген. Открытие воистину сенсационно, поскольку означает, что мужчин в первую очередь привлекают потенциально самые плодовитые женщины.

  • Чувство голода побуждает мужчин выбирать себе полных партнерш

    Ученые заметили, что женщины с пышными бедрами и большим бюстом становились эталоном красоты в тяжелые времена войн и экономических спадов. Теперь они пытаются найти связь между чувством голода и слабостью к красоткам «в теле».

  • Мужчины в стрессовых условиях предпочитают более полных женщин

    В условиях нехватки продуктов люди меняют свои взгляды на размеры потенциального партнера. Оказывается, что в таких ситуациях предпочтение чаще отдается более крупным формам – в отличие от условий, когда у людей достаточно пищи и жизнь более расслабленная.

  • В чем эволюционный смысл месячных?
    Вопреки распространенному мнению, у большинства млекопитающих нет менструаций. Эта способность присуща исключительно высшим приматам и некоторым видам летучих мышей. И это ужасно глупо. Бессмысленная растрата питательных веществ, обессиливающее недомогание и смертельная неоновая вывеска для всех окрестных хищников. Чтобы понять, зачем это нужно, нужно сначала понять, что вам всю жизнь лгали о самой интимной связи какую можно испытать: о связи между матерью и плодом.

  • Половой отбор и различие мужских и женских сексуальных стратегий в человеческом обществе
    Бутовская М. Л.
    Для животных давно сформулирован так называемый принцип Бейтмана: максимальный репродуктивный успех у самцов всегда во много раз выше, чем у самок. Среднее число потомков у мужского и женского полов, разумеется, одинаково. Как может быть иначе, если у каждого ребенка есть и отец, и мать? Но потенциально мужчина может оставить гораздо больше потомков, чем женщина, просто потому, что женщине нужно затратить гораздо больше времени и физических ресурсов, чтобы стать матерью, чем мужчине — чтобы стать отцом. Различия в возможных размерах репродуктивного успеха особо заметны в полигинных обществах, где значительная доля мужчин может быть вовсе исключена из размножения, а небольшая часть мужчин, наделенная статусом, властью и ресурсами — иметь доступ к множеству женщин.

К Прочтению  Джен селтер jen selter самая красивая попа instagram mp3

Далее >>>

Типичные заблуждения

  1. Первое и главное, что необходимо знать: потолстеть в конкретном месте тела можно, а вот похудеть – нельзя. Несправедливо, но факт. Не готовы ложиться под нож? Придется запастись терпением и здравым смыслом. И худеть равномерно и целиком. У каждого организма есть «кладовые», где он в виде жира хранит запас энергии на черный день. Для организма «груш» такое место – бедра. Вы похудеете в лице, запястья станут изящными и хрупкими, руки и плечи – рельефными, но «галифе» продержится дольше всего, потому что там самое большое количество жировой ткани. Главное – не бросать занятия на полпути!
  2. Голодание – не диета. Как бы ни был велик соблазн быстро отмучиться пару недель на гречке и воде, у этого подхода куча недостатков. Стресс и уменьшение калорийности рациона ниже нормы заставляет организм замедлить обмен веществ, а нам нужен противоположный эффект. Похудение в таких условиях происходит за счет потери жидкости и разрушения мышечной ткани. Жидкость скоро вернется, а тело с минимумом мышц станет, возможно, более худым, но дряблым, целлюлитным, слабым и бесформенным.
  3. Массаж и обертывания не умеют творить чудеса, что бы ни обещала реклама. Без правильного питания и спорта даже самый крутой массажист не избавит вас от лишнего жира, который и является причиной ваших проблем. Максимум – даст небольшой временный эффект. А возможно, ограничится только синяками.

Как «грушам» худеть правильно

Основные принципы похудения:

Создаем дефицит калорий и вырабатываем новые пищевые привычки. Питаться надо так, чтобы у организма возникала необходимость потратить запас лишнего жира в вашем организме. Расходуйте за день калорий больше, чем получаете с пищей, но не так, чтобы испытывать сильный голод. Удобно пользоваться специальными приложениями для телефона – их сейчас масса. Есть нужно разнообразно и вкусно. Задача – выработать себе новый полезный рацион, где на замену привычным тортикам, кока-коле и жареной картошке придут полезные десерты, напитки и гарниры – именно такой подход позволит не набрать вес заново, а легко держать его в пределах нормы и не страдать от целлюлита и отеков.
Сжигаем жир. И тут невозможно придумать что-то эффективнее физических нагрузок. Кардиотренировки, такие как бег, плавание, катание на велосипеде, танцы, или любые другие упражнения, от которых у вас учащается дыхание и пульс, необходимо делать минимум по 40 минут в хорошем темпе 2-3 раза в неделю.
Растим мышцы. Кардио в сочетании с правильным питанием заставит вас похудеть, но выглядеть привлекательно высушенная «груша» не будет. Красивые сексуальные изгибы и аппетитные формы создаются либо утягивающим бельем, либо развитыми мышцами

Если вы не собираетесь отправляться на пляж или в спальню в колготках с эффектом пуш-ап – 3 дня в неделю уделите внимание силовым тренировкам.

Составляем программу тренировок с учетом типа фигуры

На ягодицы и ноги достаточно тратить 1-2 занятия из трех в неделю. Дайте мышцам восстановиться, а сами тем временем нагружайте верхнюю часть тела.

На 70% ваши силовые должны состоять из базовых упражнений – они равномерно нагрузят все тело и заставят его потратить массу энергии. А вот для доработки конкретных мышц, и «полировки» рельефа 30% времени потратьте на изолирующие упражнения.

«Базой» для ног и ягодиц будут приседания и выпады. Вот здесь я показываю, как можно делать их в домашних условиях.

Для верха базовыми станут отжимания или жим гантелей/штанги лежа – на мышцы груди, подтягивания широким хватом, тяга гантелей/штанги к поясу – для спины, а для плеч нужен жим гантелей над головой. Эти упражнения сделают ваше декольте красивым, а мышцы спины и плеч разовьются и будут выглядеть пропорционально бедрам.

Изолирующие упражнения на ноги и ягодицы – это махи ногами: с утяжелителями или многоповторные с собственным весом. Тут у нас простор для фантазии.

Для груди – разведение-сведение гантелей, для плеч – подъемы гантелей вперед и в стороны, для спины – гиперэкстензии. И не забудьте упражнения на пресс, бицепс и трицепс.

Когда вам становится легко – немного увеличивайте рабочие веса, чтобы последние два повторения в каждом подходе давались «через силу». Это нужно для роста мышц.

Чтобы «разложить по полочкам», подведем итоги

  1. Для эффективного, безопасного похудения без повторного набора веса необходим комплексный подход: отдельно диета, массаж или спорт дадут либо очень кратковременный, либо не очень красивый результат.
  2. Нельзя сделать из «груши» другой «фрукт», убрав жир только с бедер. Локального похудения без хирургов – не бывает. Необходимо снижать общий процент жира в организме. Для этого нужен дефицит калорий и кардио.
  3. Силовые нагрузки у «груш» должны быть направлены в основном на улучшение пропорций, то есть – на развитие верхней части тела. Для ног и ягодиц достаточно одной хорошей силовой тренировки в неделю.
  4. Массаж и прочие наружные воздействия нужны в виде дополнения, когда основная часть лишнего веса уже ушла. Хозяйке на заметку – регулярный самомассаж полезнее пары дорогих сеансов у профессионала.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: